Olá meninas!
Sei que algumas vezes é difícil, mas é importante “desacelerar”, principalmente durante a gravidez, quando geralmente sentimos os desconfortos da gestação. Para ajudar vocês que estão passando por essa experiência, conversei com a professora de Yoga e educadora perinatal Simone Melo Tessari, também mãe do Arthur, de quase 6 anos, e da Victória, de quase 4 anos.
No seu trabalho com as gestantes, Simone ensina relaxar e, dessa forma, evitar e minimizar os desconfortos da gestação, como dores nas costas, falta de ar, problemas de circulação e inchaço. Então, quer aprender?
O primeiro passo é encontrar uma forma de reservar um momento do seu dia para fazer o relaxamento (nem sempre é fácil, né?). Outra dica é escolher um local agradável no qual você possa estar sozinha. Veja abaixo como fazer o relaxamento:
Como fazer o relaxamento durante a gravidez
1. A posição
Em uma posição confortável, ou seja, fazendo o cruzamento simples de perna ou deitada (veja as fotos), sente-se sobre uma almofada. Você também pode colocar outra almofada nas costas, apoiada contra a parede, como apoio.


2. A respiração
Observe o ritmo da respiração, acompanhe alguns ciclos, procure focar a mente no presente e apenas RESPIRE. Acompanhar o compasso da respiração é uma forma bastante eficaz para relaxar e desocupar a mente.
3. A maior consciência
Coloque sua mão no alto do tórax e perceba o ritmo da respiração.
4. A inspiração e a expiração
Aos poucos, direcione o ar na inspiração movimentando a barriga (a barriga irá inflar), aprofunde o volume do ar inspirado e solte-o lentamente na expiração (pelo nariz, sem abrir a boca).
5. O tempo
Se você for iniciante, faça esta técnica de relaxamento por cerca de 3 minutos e procure aumentar o tempo de forma gradativa, até chegar a 10 minutos (tempo considerado ideal).
Meninas, o que acharam? Também é interessante inserir o relaxamento como um hábito diário na rotina do seu dia. Que tal tentar e ver como os desconfortos da gestação podem ser diminuídos?
Beijos, da Mamãe Prática Mari.
Foto abertura: Estúdio V
Fotos: Divulgação/Simone Melo Tessari
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