Como prevenir e minimizar os desconfortos da gestação

Olá meninas,

Já comentamos AQUI como a grávida pode fazer uma técnica de relaxamento, a fim de minimizar os principais desconfortos da gestação, como dores nas costas, falta de ar, problemas de circulação e inchaço. Mas saiba que também existem outras formas de procurar minimizar os desconfortos da gestação. As dicas são de Simone Melo Tessari, professora de Yoga e educadora perinatal, que também nos ensinou sobre o relaxamento. Vejam só:

Como prevenir e minimizar os desconfortos da gestação

Deite com as pernas para cima
Isto alivia a sensação de pernas pesadas e ajuda a eliminar excesso de líquidos, aliviando o inchaço. A posição também ajuda a alinhar a coluna no chão, aliviando desconfortos nas costas.

Posição para gestantes relaxarem
Posição ajuda a aliviar desconfortos da gestação

Nessa mesma posição, coloque as mãos entrelaçadas embaixo da cabeça
Dessa forma o alto do tórax abre e permite um melhor fluxo de ar, naturalmente acalmando e aquietando a mente. O tempo recomendado para ficar nessa posição é em torno de 5 minutos.

Evite ficar muito tempo em uma mesma posição
Principalmente se você trabalha sentada e/ou no computador, movimente os pés e tornozelos de tempos e tempos. Faça pequenas “pausas” caminhando durante o dia. E lembre-se: ficar na mesma posição também contribui para o surgimento de câimbras.

Alimente-se de forma saudável e mais vezes ao dia
Ter uma alimentação equilibrada e preferir refeições menores mais vezes ao dia ajudam a minimizar desconfortos como refluxo e azia.

Procure relaxar
Veja AQUI a técnica de relaxamento para grávidas indicada por Simone.

Simone ensina posição para grávida relaxar
Simone ensina posição para grávida fazer o relaxamento

Meninas, vocês ainda pode conferir aqui no blog outras super dicas:
– Dicas de cuidados na gravidez
– Sequência de alongamento para gestantes

E o que acharam dessas dicas da Simone para minimizar os desconfortos da gestação? Vocês irão colocá-las em prática? Compartilhem para as suas amigas gestantes!

Beijos, da Mamãe Prática Mari.

Foto/Abertura: Fernanda Rodeghero Das Neves

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