Como estimular hábitos saudáveis nas crianças

Manter uma rotina com alimentação equilibrada e atividade física é um desafio para muitas famílias, especialmente na correria do dia a dia. Ainda assim, hábitos saudáveis nas crianças podem ser construídos de forma gradual, com consistência e, principalmente, com o exemplo dentro de casa.

A seguir, estão orientações práticas do pediatra Dr. Moises Chencinski sobre como melhorar os hábitos alimentares e incentivar a prática de atividades físicas na infância. Segundo o especialista, não existe “idade certa” para começar: sempre é possível ajustar a rotina.

Como melhorar os hábitos saudáveis na alimentação das crianças

1) Evitar forçar a criança a “limpar o prato”

Algumas famílias têm lembranças ruins de ter sido obrigado a ficar à mesa até terminar tudo. Esse método tende a reforçar a ideia de quantidade acima de qualidade e pode favorecer excessos. O mais indicado é:

• Priorizar a qualidade do que é oferecido.
• Respeitar sinais de saciedade, aceitando um “não quero mais” como limite.

2) Criar rotina de refeições e lanches

Uma rotina previsível ajuda a organizar a fome e reduzir “beliscos” fora de hora. Recomenda-se:

• Manter horários regulares para refeições e lanches.
• Fazer as refeições à mesa, sempre que possível.
• Estimular refeições em família: esse hábito costuma aumentar o consumo de frutas, legumes, fibras, cálcio e vitaminas, especialmente quando é um padrão familiar.

3) Incentivar autonomia na alimentação

Quando a criança já tem idade para isso, vale incentivar que ela coma sozinha, tanto quanto possível. Isso contribui para autonomia e percepção de saciedade.

4) Reduzir refrigerantes e bebidas açucaradas

Refrigerantes são ricos em calorias “vazias” e adoçantes. O ideal é:

• Evitar refrigerantes no dia a dia.
• Ensinar que a refeição pode ser acompanhada por água.
• Deixar sucos naturais para momentos pontuais, como o lanche, quando a ingestão total de calorias costuma ser menor.

5) Reapresentar novos alimentos com paciência

É comum haver recusa no início. A recomendação é insistir com calma:

• Reintroduzir o alimento em outras ocasiões.
• Variar formas de preparo e apresentação.
• Entender que, para algumas crianças, pode ser necessário tentar de 10 a 15 vezes, ao longo de meses, até que o alimento seja aceito.

6) Dar o exemplo diariamente

A influência dos responsáveis é decisiva. Crianças tendem a replicar hábitos observados:

• Consumir variedade de alimentos, com diferentes cores, sabores e texturas.
• Praticar em casa o que se espera que a criança aprenda.

Como incentivar atividades físicas na infância

1) Garantir movimento todos os dias

Atividade física infantil não precisa ser “academia”: brincar também conta. Ideias simples:

• Ir ao parque.
• Brincar no quintal ou em espaços abertos.
• Caminhar em família.

2) Definir limites para tempo de tela

O excesso de telas pode reduzir movimento e atrapalhar o sono. Recomenda-se:

• Limitar telas (celular, TV, videogame, computador) a menos de duas horas por dia.
• Evitar TV e computador no quarto da criança, facilitando uma rotina de sono mais consistente.

Leia também: Crianças e tecnologias: como colocar limites

3) Oferecer opções organizadas de esporte e movimento

Quando possível, atividades estruturadas ajudam a manter regularidade:

• Esportes coletivos.
• Aulas de ginástica, dança ou outras práticas que mantenham a criança em movimento.

---

Perguntas frequentes sobre hábitos saudáveis nas crianças

Como fazer a criança aceitar alimentos saudáveis?

Em geral, a estratégia mais efetiva é a repetição sem pressão: reapresentar o alimento várias vezes, mudar o preparo e manter o exemplo em casa.

Água pode ser a bebida padrão nas refeições?

Sim. A orientação é que a refeição não dependa de bebidas adoçadas, e que a água seja o acompanhamento principal.

Brincar conta como atividade física?

Conta. Brincadeiras ativas, caminhada e parque são formas válidas de manter a criança em movimento todos os dias.

Leia também

• O intestino das crianças
• Meu filho não quer comer o que é saudável
• Crianças com colesterol alto: alimentos que podem ou não comer

Crédito

Post publicado originalmente em 24 de janeiro de 2014 por Fabi Fontainha, atualizado em 15 de janeiro de 2026.