Manter uma rotina com alimentação equilibrada e atividade física é um desafio para muitas famílias, especialmente na correria do dia a dia. Ainda assim, hábitos saudáveis nas crianças podem ser construídos de forma gradual, com consistência e, principalmente, com o exemplo dentro de casa.
A seguir, estão orientações práticas do pediatra Dr. Moises Chencinski sobre como melhorar os hábitos alimentares e incentivar a prática de atividades físicas na infância. Segundo o especialista, não existe “idade certa” para começar: sempre é possível ajustar a rotina.
Como melhorar os hábitos saudáveis na alimentação das crianças
1) Evitar forçar a criança a “limpar o prato”
Algumas famílias têm lembranças ruins de ter sido obrigado a ficar à mesa até terminar tudo. Esse método tende a reforçar a ideia de quantidade acima de qualidade e pode favorecer excessos. O mais indicado é:
- Priorizar a qualidade do que é oferecido.
- Respeitar sinais de saciedade, aceitando um “não quero mais” como limite.
2) Criar rotina de refeições e lanches
Uma rotina previsível ajuda a organizar a fome e reduzir “beliscos” fora de hora. Recomenda-se:
- Manter horários regulares para refeições e lanches.
- Fazer as refeições à mesa, sempre que possível.
- Estimular refeições em família: esse hábito costuma aumentar o consumo de frutas, legumes, fibras, cálcio e vitaminas, especialmente quando é um padrão familiar.
3) Incentivar autonomia na alimentação
Quando a criança já tem idade para isso, vale incentivar que ela coma sozinha, tanto quanto possível. Isso contribui para autonomia e percepção de saciedade.
4) Reduzir refrigerantes e bebidas açucaradas
Refrigerantes são ricos em calorias “vazias” e adoçantes. O ideal é:
- Evitar refrigerantes no dia a dia.
- Ensinar que a refeição pode ser acompanhada por água.
- Deixar sucos naturais para momentos pontuais, como o lanche, quando a ingestão total de calorias costuma ser menor.
5) Reapresentar novos alimentos com paciência
É comum haver recusa no início. A recomendação é insistir com calma:
- Reintroduzir o alimento em outras ocasiões.
- Variar formas de preparo e apresentação.
- Entender que, para algumas crianças, pode ser necessário tentar de 10 a 15 vezes, ao longo de meses, até que o alimento seja aceito.
6) Dar o exemplo diariamente
A influência dos responsáveis é decisiva. Crianças tendem a replicar hábitos observados:
- Consumir variedade de alimentos, com diferentes cores, sabores e texturas.
- Praticar em casa o que se espera que a criança aprenda.
Como incentivar atividades físicas na infância
1) Garantir movimento todos os dias
Atividade física infantil não precisa ser “academia”: brincar também conta. Ideias simples:
- Ir ao parque.
- Brincar no quintal ou em espaços abertos.
- Caminhar em família.
2) Definir limites para tempo de tela
O excesso de telas pode reduzir movimento e atrapalhar o sono. Recomenda-se:
- Limitar telas (celular, TV, videogame, computador) a menos de duas horas por dia.
- Evitar TV e computador no quarto da criança, facilitando uma rotina de sono mais consistente.
Leia também: Crianças e tecnologias: como colocar limites
3) Oferecer opções organizadas de esporte e movimento
Quando possível, atividades estruturadas ajudam a manter regularidade:
- Esportes coletivos.
- Aulas de ginástica, dança ou outras práticas que mantenham a criança em movimento.
Perguntas frequentes sobre hábitos saudáveis nas crianças
Como fazer a criança aceitar alimentos saudáveis?
Em geral, a estratégia mais efetiva é a repetição sem pressão: reapresentar o alimento várias vezes, mudar o preparo e manter o exemplo em casa.
Água pode ser a bebida padrão nas refeições?
Sim. A orientação é que a refeição não dependa de bebidas adoçadas, e que a água seja o acompanhamento principal.
Brincar conta como atividade física?
Conta. Brincadeiras ativas, caminhada e parque são formas válidas de manter a criança em movimento todos os dias.
Leia também
- O intestino das crianças
- Meu filho não quer comer o que é saudável
- Crianças com colesterol alto: alimentos que podem ou não comer
Crédito
Post publicado originalmente em 24 de janeiro de 2014 por Fabi Fontainha, atualizado em 15 de janeiro de 2026.