Fazer todos os dias os lanches das crianças para a escola exige planejamento dos pais. E melhor ainda quando conseguimos incluir combinações nutritivas, como esta lancheira com ovo e pipoca.
Por isso, selecionamos esta sugestão de lancheira escolar saudável e muito gostosa para você conhecer.
A proposta de lanchinho prático foi preparada pela nutricionista Tamires Xavier, do IG @talmamaetalfilha, para a sua filha Alice.
A combinação saudável sugerida pela nutricionista traz sabor, cor e alegria para os lanchinhos escolares. Vale se inspirar! Confira:
Lancheira com ovo e pipoca
– Manga: fruta rica em vitaminas, especialmente A e C, e em antioxidantes
– Ovo: rico em proteínas de alto valor biológico
– Bolo integral de maçã: fonte de carboidrato; muito importante para o fornecimento de energia e rico em fibras
– Pipoca: rica em fibras e polifenóis
– Utensílios: lojamamaepratica.com.br
Lancheira com ovo: dicas importantes
Orientações da nutricionista Tamires Xavier sobre o consumo do ovo:
- Já pode ser oferecido a partir dos 6 meses
- Por ser um alimento mais alergênico, é indicado oferecer de 6 a 9 meses para teste de alergia. Dica: ao oferecer nessa idade, o risco de alergia é menor
- Atenção ao armazenamento: verifique se a escola tem condição de manter a lancheira sob refrigeração ou se o lanchinho será consumido próximo ao horário que foi enviado à escola
- Também pode ser incluído na lancheira como omelete, ovos mexidos, panqueca, crepioca e ovos de codorna (atenção ao corte correto desse último para crianças pequenas)
- O ovo é uma ótima fonte de proteína e várias vitaminas e minerais, principalmente vitamina A
Pipoca na lancheira escolar
Orientações da nutricionita Tamires Xavier sobre o consumo da pipoca:
- A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) orienta o consumo de pipoca após os 4 anos de idade (indicação pelo risco de engasgo)
- Ela é um alimento muito querido pelas crianças e muito saudável, mas é preciso fazer da forma correta
- Prepare com pouco óleo, sem adição de temperos industrializados e sem açúcar
- Pode ser feita na panela, na pipoqueira e até no micro-ondas (nessas 2 últimas opções, não há necessidade de acrescentar óleo)
Mais dicas
Você pode deixar o ovo da sua lancheira ou lanchinho de casa mais divertido. Uma opção é colocar palitinhos de Olhinhos, como fez a nutricionista Tamires.
Outra sugestão é também fazer desenhos (como carinhas) nos ovos. Para isso, você pode usar canetas com tinta alimentícia, por exemplo.
Então, que tal criar o dia da pipoca no lanche da semana?
Foto: @talmamaetalfilha
Beijos, da Mamãe Prática Mari
