Ter câimbra na gravidez é muito comum e quase toda gestante passa, pelo menos, por um episódio durante esse período. A Gabriela Varella, da Pais & Filhos, preparou um texto só sobre esse assunto com dicas sobre alimentação e exercícios que podem ajudar nessa hora.
O que você precisa saber sobre a câimbra na gravidez
A câimbra é um problema na contração da fibra muscular e dói. Dói mesmo! Geralmente, ocorre pela prática de exercícios físicos excessivos ou devido à ausência de sais minerais no organismo. É normal, portanto, a ocorrência de câimbra na gravidez: o seu corpo está mudando e se adaptando e, além disso, a alimentação passa a ser dividida entre a mãe e o bebê. “Quando você toma uma vitamina, ela vai para o seu organismo, e o bebê retira essa substância de lá. Por isso é tão importante que a refeição seja saudável”, ensina o ginecologista Augusto Bussab.
Quando a dieta é rica em alimentos com cálcio, como leite e ovos, em potássio, como banana e suco de laranja, além de frutas em geral e verduras escuras – espinafre, couve, rúcula –, só é necessária a complementação com suplementos vitamínicos, próprios para gestantes, pois ajudam a aumentar o nível de magnésio no organismo. A castanha-do-pará também é rica em nutrientes: apenas duas por dia já fazem o trabalho necessário. Evite também o excesso de refrigerantes – prefira a água, que ajuda a hidratar – e alimentos industrializados, pois eles produzem ácido fosfórico e diminuem a concentração do cálcio, magnésio e potássio.
O ginecologista e obstetra da Unifesp Paulo Nowak explica que o aumento de peso é um dos motivos de a câimbra ocorrer durante a gravidez. É que, principalmente a partir do segundo trimestre de gestação, os músculos ficam sobrecarregados. “Gestantes que realizam atividade física com frequência costumam sofrer menos com câimbras. Outra dica boa é não permanecer muito tempo de pé ou com as pernas cruzadas, e quando estiver sentada realizar movimentos com o tornozelo e os dedos do pé”, explica.
Essa manobra também pode ser usada para prevenir câimbras noturnas. Basta fazê-las várias vezes antes de ir dormir. É comum que as câimbras na gravidez aconteçam com maior frequência nas pernas, como nas coxas e na panturrilha, já que é o lugar com maior sobrecarga do corpo. Também pode ocorrer na região da barriga e das costas. Já no final da gravidez, os ombros e braços também são atingidos. Portanto, é importante prestar atenção na postura e tentar corrigi-la.
Mesmo que você costume ter uma vida sedentária, existe remédio para as câimbras na gravidez. Comece com caminhadas de 30 minutos, sem muito esforço físico. Cássio Trevizani, que é ortopedista especialista em atividades físicas, diz que o principal método para aliviar as dores são os alongamentos. Além disso, natação e hidroginástica também contribuem para que os músculos tenham maior capacidade de suportar o peso do corpo. Ele ainda conta que as câimbras podem acontecer principalmente no período noturno, já que o corpo é submetido à fadiga devido aos exercícios ao longo do dia.
E na hora que ela ocorre?
Para aliviar a dor no momento da câimbra na gravidez, você precisa contrair a musculatura no sentido contrário da dor. Compressas com bolsas de água morna ou um banho quente também são eficientes e ajudam a relaxar a musculatura devido ao calor. Massagens também são bem-vindas.
Mesmo depois de ter tomado as medidas necessárias para relaxar, a dor pode permanecer por algumas horas. A câimbra é normal em gestantes e não oferece riscos ao bebê, mas é importante ter atenção: se a dor for constante e ficar muito intensa, se surgirem sinais de inchaço e sensibilidade local, é importante procurar a ajuda do seu médico. “Pode se tratar de trombose venosa, que é algo mais sério e que precisa de tratamento rápido”, explica o ginecologista e obstetra Paulo Nowak.
Mas calma! A ocorrência de trombose é pouco comum. As mulheres que exibem maior risco possuem histórico familiar, já tiveram o problema ou passaram por mais de dois partos e têm mais de 30 anos. Ter ficado por muito tempo acamada, ser obesa, anêmica e possuir varizes também são fatores que podem contribuir.
Dicas para cuidar e evitar câimbra na gravidez
1. Capriche na hidratação: prefira água ao longo do dia e evite excesso de refrigerantes e industrializados.
2. Atenção aos minerais na alimentação: inclua alimentos ricos em cálcio (ex.: leite e ovos), potássio (banana e suco de laranja), verduras escuras (espinafre, couve, rúcula) e castanha-do-pará (em pequena quantidade).
3. Mantenha atividade física leve e regular: caminhadas de cerca de 30 minutos, sem exageros, costumam ajudar. Natação e hidroginástica também podem contribuir.
4. Evite sobrecarga nas pernas: não fique muito tempo em pé e evite sentar com as pernas cruzadas.
5. Faça movimentos antes de dormir: com você sentada, faça movimentos com tornozelos e dedos dos pés algumas vezes para prevenir câimbras noturnas.
6. Na hora da câimbra: alongue/contraia a musculatura no sentido contrário da dor. Banho quente ou compressa morna e massagem podem aliviar.
7. Fique atenta aos sinais de alerta: se a dor for muito intensa, persistente ou vier com inchaço e sensibilidade local, procure seu médico para avaliação.
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Publicado por Mari Branco em 11 de novembro de 2013. Revisto e atualizado em 10 de março de 2026.
