Sugestão de cardápio infantil semanal para crianças

Cardápio infantil semanal para crianças de 2 a 6 anos

Olá queridas, dando continuidade ao tema “Alimentação infantil: o que não pode faltar” que publicamos recentemente aqui no blog com dicas muito bacanas da nossa colunista, a nutricionista Flávia Montanari, hoje divulgamos a sugestão de cardápio infantil semanal que a Flávia elaborou especialmente para as nossas leitoras. Vale a pena conferir! Com a palavra, Flávia Montanari:

Sugestão de cardápio infantil

Como já mencionei aqui para vocês, um dos segredos da alimentação infantil saudável está na composição de cardápios que considerem fatores como variedade, moderação e equilíbrio, sempre contemplando os diferentes grupos de alimentos que devem fazer parte da nutrição diária.

Atendendo ao pedido das meninas do blog Mamãe Prática, elaborei algumas sugestões de cardápio infantil para servir como base para as mamães com filhos entre 2 a 3 anos de idade e entre 4 e 6 anos de idade. Vale dizer que as porções variam de acordo com a faixa etária.

Lembro também que o organismo varia de criança para criança, por isso, para um acompanhamento de crescimento e peso adequados é necessário consultar um médico pediatra e um nutricionista para ser elaborado um plano alimentar ideal para cada criança. Importante oferecer água entre as refeições!

Sugestão de cardápio infantil para crianças de 2 a 3 anos:

Refeição

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

7:00

Café da Manhã

Composto lácteo batido
com abacate

Pão de leite com
creme de ricota

Suco de melancia
(natural)

Torrada tradicional com
creme de queijo branco

Composto lácteo

Biscoito de leite

Ameixa vermelha

Suco de abacaxi
(natural)

Pão de forma integral
com requeijão

Vitamina de composto
lácteo com frutas diversas

Biscoito de aveia e mel

10:00

Lanche da Manhã

Maçã

Banana

Pera

Cenoura baby

Morango

12:00

Almoço

Salada de mandioca com
hortelã salpicada e alface roxa

Arroz branco e feijão
preto cozido

Tiras de frango
grelhado

Brócolis ao creme

Salada de chicória

Arroz “colorido” (com
cenoura ralada)

Bife grelhado

Batata assada cortada
em meia lua com alecrim

Salada de chuchu e
mostarda

Arroz integral e feijão
carioca cozido

Almôndega de pescadinha

Purê de cará com
cebolinha

 

Salada de catalonha

Arroz “primavera” (com
legumes variados e picados em cubos pequenos)

Carne louca

Chips de mandioquinha
assada cortada em rodelas (finas) com queijo branco e orégano

Salada de almeirão

Arroz branco e feijão
fradinho cozido

Nuggets caseiro de frango com
abobrinha

Farofa rica
(reaproveitamento integral das hortaliças)

15:00

Lanche da Tarde

Chá de frutas diversas
com camomila

Biscoito “cream
cracker” com queijo branco

Suco de kiwi e melão
com água de coco

Pão Frances com queijo
cottage

Smoothie de iogurte natural com
maracujá e manga

Biscoito de cacau e
cereais

Iogurte sabor salada de
frutas

Bolo nutritivo de maçã

Suco de laranja
(natural)

Pão Frances integral
com queijo mussarela e peito de peru light

18:00

Jantar

Salada de agrião

Macarrão integral ao molho bolonhesa (molho de tomate
natural com carne moída)

Salada de tomate

Sopa de feijão com frango e legumes e pão (para
acompanhamento)

Salada de alface lisa

Arroz “jardineira” ao forno (com legumes)

Ovos mexidos cremosos

Salada de beterraba

Risotinho de frango com ervilha fresca

Salada de repolho branco

Pizza integral com atum (fresco ou conservado em água),
queijo ricota, tomate baby e orégano

21:00

Ceia

Composto lácteo

Composto
lácteo

Composto
lácteo

Composto lácteo

Composto lácteo

 Sugestão de cardápio infantil para crianças de 4 a 6 anos:

Refeição

Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

7:00

Café da Manhã

Leite integral batido com
chocolate em pó (50% cacau) e abacate

Pão de leite com queijo cottage

 

Suco de melancia (natural)

Torrada tradicional com ricota
(esfareladinha e pode temperar om orégano)

 

 

Leite integral com açúcar
mascavo

Biscoito de leite

Ameixa vermelha

Suco de abacaxi (natural)

Pão de forma integral com
requeijão

Vitamina de leite integral
com frutas diversas

Biscoito de aveia e mel

 

10:00

Lanche da Manhã

Maçã

Banana

Pera

Cenoura baby

Morango

12:00

Almoço

Salada de mandioca com
hortelã salpicada e alface roxa

Arroz branco e feijão
preto cozido

Tiras de frango grelhado

Brócolis ao creme

Uva rubi

Salada de chicória

Arroz “colorido” (com
cenoura ralada)

Bife grelhado

Batata assada cortada em
meia lua com alecrim

Mamão

Salada de chuchu e
mostarda

Arroz integral e feijão
carioca cozido

Almôndega de pescadinha

Purê de cará com cebolinha

Salada de frutas crocante
(com granola triturada)

Salada de catalonha

Arroz “primavera” (com legumes
variados e picados em cubos pequenos)

Carne louca

Chips de mandioquinha
assada cortada em rodelas (finas) com queijo branco e orégano

Caqui

Salada de almeirão

Arroz branco e feijão
fradinho cozido

Nuggets caseiro de frango
com abobrinha

Farofa rica
(reaproveitamento integral das hortaliças)

Melão

15:00

Lanche da Tarde

Chá de frutas diversas com
camomila

Biscoito “cream cracker”
com creme de ricota

Suco de kiwi e melão com
água de coco

Pão Frances com queijo cottage

Smoothie de iogurte
natural com maracujá e manga

Biscoito de cacau e
cereais

Iogurte sabor salada de
frutas

Bolo nutritivo de maçã

Suco de laranja (natural)

Pão Frances integral com
queijo mussarela e peito de peru light

18:00

Jantar

Salada de chuchu e agrião

Macarrão integral ao molho
bolonhesa (molho de tomate natural com carne moída)

Salada de tomate e couve

Sopa de feijão com frango
e legumes e pão (para acompanhamento)

Salada de pepino e alface
lisa

Arroz “jardineira” ao
forno (com legumes)

Ovos mexidos cremosos

Salada de beterraba e
espinafre

Risotinho de frango com
ervilha fresca

Salada de repolho branco e
rabanete

Pizza integral com atum
(fresco ou conservado em água), queijo ricota, tomate baby e orégano

21:00

Ceia

Iogurte sabor frutas
vermelhas

Biscoito maisena

Leite integral

Rosquinha de coco

Suco de maracujá

“Lanchinho” de biscoito “água e sal” com
creme de ricota

Leite integral com
chocolate em pó (50% cacau)

Mini cookie integral

Leite integral com açúcar
mascavo

Biscoito integral salgado

 

nutricionista Flávia MontanariFlávia Montanari é nutricionista, especialista em Educação
Nutricional e Materno Infantil, responsável técnica e diretora administrativa da Pueri Nutri – Consultoria e Assessoria em Nutrição. Em consultório, atende gestantes, crianças e adolescentes, e na cozinha experimental aplica atividades com temas na área da alimentação infantil. Recém-casada e apaixonada por crianças, Flávia acredita que se pode trabalhar o futuro das crianças desde já!

Meninas, espero que essas dicas de cardápio infantil sejam bastante úteis aí na sua casa e que você possa adaptar para a sua família! Quem quiser IMPRIMIR as sugestões de cardápio da Flávia, segue a versão em PDF: Cardapios_FlaviaMontanari.
Beijos, da Mamãe Prática Fabi

Foto: Estúdio V

*Post atualizado em 31/01/2017 pela editora do blog.

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21 ideias sobre “Cardápio infantil semanal para crianças de 2 a 6 anos”

    1. oi Adriana, estamos buscando uma especialista para dar uma sugestão de cardápio para um ano. Beijos, Mamãe Prática Fabi

      1. Bom dia. Não é saudável o uso de margarina, o mais saudável seria a manteiga mesmo ou requeijão. Aqui em casa uso requeijão no lugar da margarina. Margarina é um veneno!!

    1. oi Bruna! Enviamos o seu comentário para a nutricionista Flávia Montanari que esclareceu o seguinte: “O light é diferente de diet. O light tem apenas redução de gordura (no caso do polenguinho) e não possui edulcorantes como o diet, que neste caso também não indico para as crianças… O ideal é sempre passar com uma nutricionista para que possa ser traçado o melhor plano alimentar ao cliente/paciente e individualizado,por isso, este cardápio é apenas uma sugestão.
      A minha linha de trabalho é não ser radical, pois acredito que comer é um dos melhores prazeres da vida, desde que seja com qualidade”.

    1. oi Beatriz. Acredito que sim, pois a asma é uma alergia respiratória e não alimentar. Se seu filho(a) não tiver restrição a qualquer tipo de alimento acredito que pode comer essas sugestões do cardápio. Quanto ao leite, sugiro você dar uma olhada nesse post aqui:
      – Como escolher o melhor leite para os nossos filhos
      https://mamaepratica.com.br/2015/04/01/qual-o-melhor-leite-para-nossos-filhos/

      Beijos, com carinho, da Mamãe Prática Fabi

    1. Olá Judenilson! Claro que sim rs rs A ideia é ter um cardápio para inspirar as refeições ao longo da semana (2a a 6a feira). No final de semana é sempre mais flexível porque as famílias costumam sair, passear, viajar, mas as sugestões também valem para sábado e domingo. Abraços, da Mamãe Prática Fabi

  1. Poderia montar um cardápio para lanche dá manhã e tarde para levar na lancheira dá escola…
    Meu peqno está com glicemia alta e colesterol tbm no limite… Idade 5 aninhos!
    Ele está no peso ideal, porém adora comer bem!!!
    Bjs obrigada

    1. oi Katia! Temos vários posts no blog com ideias para lancheiras gostosas, nutritivas e saudáveis, acredito que possam te ajudar. Beijos, da Mamãe Prática Fabi

      Lancheira escolar: 10 dicas para seu filho amar a hora do lanche (inclui sugestão de cardápio)
      https://mamaepratica.com.br/2017/03/20/lancheira-escolar/

      10 dicas para montar uma lancheira inteligente
      https://mamaepratica.com.br/2016/02/18/lancheirainteligente/

      O que colocar na lancheira da escola
      https://mamaepratica.com.br/2015/09/16/lancheiraescolar/

    1. Olá Patricia, composto lácteo também é conhecido como leite de crescimento. São “leites” que você encontra nas farmácias e supermercados, mas são diferentes dos longa vidas comuns, pois são acrescidos de alguns nutrientes e vitaminas de acordo com a faixa etária da criança.
      No post abaixo, o pediatra Jairo Len explica quais são os diferentes tipos de leite disponíveis:

      Como escolher o melhor leite para os nossos filhos
      https://mamaepratica.com.br/2015/04/01/qual-o-melhor-leite-para-nossos-filhos/

      Beijos, da Mamãe Prática Fabi

  2. Só não curti o Leite com açucar no café da manhã, muito pobre nutricionalmente, sem contar que induz o paladar da criança ao doce desnecessariamente… Poderia ser uma vitamina de alguma fruta com o leite, mas leite com acuçar curti nao.

    1. Oi Sônia, sim você pode substituir o açúcar mascavo por alguma fruta como maçã, banana ou abacate 😉 Beijos, da Mamãe Prática Fabi

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