Imunidade baixa: alimentos poderosos que ajudam seu filho a ficar menos doente

Olá meninas, será que é correto dizer que existem alimentos que ajudam a prevenir gripes e resfriados? E será que podemos, por meio da alimentação, evitar que nossos filhos tenham uma imunidade baixa? Para responder a essas perguntas, consultei as médicas Marcela Voris e Jomara de Araujo, ambas nutrólogas da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Segundo elas, alguns alimentos ajudam SIM na prevenção, ou seja, antes de acontecer os resfriados e as gripes. Então, como conseguir que nossos bebês e crianças não fiquem com uma imunidade baixa? Vejam o que dizem as duas nutrólogas:

1. Leite materno

Há de se ressaltar, em primeiro e absoluto lugar, a supremacia do leite materno – prescrito de forma absoluta e exclusiva nos primeiros 6 meses de vida e mantido até o segundo ano de vida em associação a outros alimentos. “O leite materno é o imunomodelador biológico específico de maior relevância e seguramente o grande e maior aliado na luta dos bebês contra vírus, bactérias e fungos”, destaca Jomara.

> Leia também “11 benefícios comprovados do leite materno para mamãe e bebê”

2. Alimentos ricos em vitamina C

O sistema imune é de grande eficiência no combate a microorganismos invasores, além de ser responsável pela limpeza do organismo, retirando as células mortas. Por isso, para evitar a imunidade baixa, é importante consumir alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas. Elas ativam nosso sistema que atua contra os agentes agressores (como os vírus e as bactérias).

A partir dos 6 meses de idade, quando o bebê começa a se alimentar com papas e frutas, opções como laranja, goiaba, melão, mamão e morango são fontes de vitamina C, que possui propriedade antioxidante (evita a oxidação das células do sistema imunológico).




O ideal é oferecer as frutas ao invés do suco devido ao aproveitamento de fibras. No início, ao inserir frutas em forma de papas, prefira oferecer uma a uma como, por exemplo, o mamão. No caso da laranja, faça o suco sem açúcar e no máximo 150 ml no dia. Já frutas como a goiaba e o morango, pode-se aguardar a criança crescer para oferecer em forma de saladas de frutas.

De acordo com a pediatra Claudete Teixeira Krause Closs, o morango (devido ao agrotóxico) possui restrição no primeiro ano de vida. Veja também o post “Papinhas: como oferecer ao bebê passo a passo” (que fizemos com a pediatra)

Vale notar que, assim como a laranja, a goiaba, o melão, o mamão, o morango e o limão também são fontes de vitamina C, com propriedades antioxidantes que evitam a oxidação das células do sistema imunológico (converse com o seu pediatra sobre o momento de introduzir o limão na alimentação do seu filho).

Outra dica é que a vitamina C também é encontrada em outros alimentos além das frutas cítricas, como na couve que também tem propriedade anti-inflamatória (que minimiza alergias).

3. Alimentos fontes de zinco
A dica para as papas salgadas é usar a carne bovina, que é fonte de zinco e age no funcionamento de diferentes enzimas, aumentando a imunidade das células e sua capacidade de defesa no combate às bactérias. Pode ser feito com tempero, como o alho, que melhora a função das células do sistema imunológico, tornando assim resfriados e gripes menos graves. Além da carne bovina, ostras, amêndoas e nozes são ricas no mineral zinco e ajudam a criarmos um sistema imunológico forte.

 Como combater a imunidade baixa e fortalecer o sistema imunológico

Alimentos	Por que ajudam a evitar a imunidade baixa
Alho	Melhora a função dos linfócitos (células de defesa do organismo)
Carne bovina, ostras, amêndoas e nozes	Ricas em zinco, agem no funcionamento de diferentes enzimas, aumentando a imunidade das células e sua capacidade de defesa no combate às bactérias
Cebola	Apresenta altas taxas de quercetina, substância que reforça o sistema imunológico e que evita processos alérgicos e de doenças virais
Cenoura e outros vegetais nas cores amarela, vermelha ou laranja	Ativam o sistema imunológico
Cogumelos	Estimula a ação dos linfócitos
Couve	É rica em vitamina C e é recomendada para combater resfriados. Outra qualidade é a propriedade anti-inflamatória que minimiza alergias
Iogurte	Contém bactérias do bem (probióticos e prebióticos) que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo
Espinafre e outros vegetais verdes	As vantagens estão na abundância de vitaminas A e C. Elas são essenciais para a formação das células do sangue e também protegem o organismo contra agentes causadores de doenças
Frutas cítricas	Ricas em vitamina C, ativam nosso sistema que atua contra os agentes agressores (como os vírus e as bactérias)
Grãos, carnes, peixe, nozes, queijo e ovos	São ricos em selênio que beneficiam o sistema imunológico
Peixes	Possuem as gorduras ômegas 3 e ômega 6, que melhoram também a resposta imunológica

4. Outras dicas para evitar a imunidade baixa

Para as crianças terem um sistema imunológico forte, é bom ficar atenta:
1. Uma alimentação balanceada fornece ao sistema imunológico vitaminas e sais minerais que irão construir, manter e fortalecer os linfócitos, ou seja, as células de defesa do organismo.
2. Entende-se por alimentação balanceada aquela que é composta por frutas, verduras, legumes, cereais, carne, leite materno (ou fórmulas infantis quando a mãe não consegue amamentar, por exemplo), ovos, leguminosos, óleos, carboidrato, proteína, lipídio, vitaminas, sais minerais e água.
3. O consumo de frutas de forma regular previne resfriados e, se estes ocorrerem, duram menos tempo, os sintomas são menos graves e com menos complicações. Os sintomas de gripes e resfriados chegam a sofrer redução de 13,6% nestas crianças.
4. Para que o bebê desenvolva paladar, a alimentação balanceada e variada é uma dica preciosa para construir, desenvolver e manter a imunidade. Durante a introdução alimentar dos bebês, os alimentos devem ser oferecidos preferencialmente de forma unitária para que a criança seja capaz de identificar seus variados sabores.

Meninas, o que acharam deste post e das dicas das médicas nutrólogas? Seu filho costuma ter imunidade baixa? Aqui em casa somos fãs de frutas, legumes e verduras e percebo que minha filha tem ficado menos doente!

Meu filho não come

Se você tem dificuldades em fazer seu filho gostar de legumes e verduras, então não perca estes 2 posts super importantes que fizemos com duas nutricionistas:
– Como oferecer legumes para as crianças
– Como preparar legumes e saladas para as crianças

Papinhas
> E se você está na fase das papinhas salgadas, fica a dica da receita usada pela Mamãe Prática Fabi com seu filho Serginho! Veja aqui!
> Outra dica é aprender a congelar corretamente as papinhas com as dicas da Andréa Alves, especialista em Nutrição Materno-Infantil. Veja aqui!

Beijos, da Mamãe Prática Mari

Foto: Cristiano Borges Fotografia

Nossos projetos ligados à alimentação infantil

Loja Mamãe Prática – marmitas, lancheiras, garrafinhas, cortadores e utensílios para lanchinhos e comidas divertidas
Criando AMORas – como fazer seu filho comer com prazer alimentos variados e saudáveis

Cadastre-se no Clube Mamãe Prática para receber nossos posts e novidades!