Olá meninas! Passada a fase das papinhas, quando o bebê completa 1 ano de idade, a recomendação, em geral, é que a criança passe a seguir o cardápio alimentar da família. Mas como garantir que o bebê continuará tendo uma alimentação equilibrada e nutritiva como durante a introdução alimentar?

Atendendo aos pedidos de nossas leitoras, pedimos para a nutricionista Flávia Montanari preparar um cardápio alimentar semanal (2ª a 6ª feira) com sugestões de comidinhas e refeições para os bebês de 1 a 2 anos, e que possam ser incorporadas na rotina alimentar de toda a família.

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Você pode adaptar esse cardápio de acordo com a sua realidade e com o que mais funciona na sua casa. E as dicas também valem para as crianças maiores e toda a família. Que tal aproveitar para incluir novos alimentos e receitas na sua cozinha?

Para entendermos as recomendações da nutricionista, divido com vocês o artigo da Flávia Montanari. Com a palavra, a especialista:

Comidinhas saudáveis para crianças entre 1 e 2 anos 

Os primeiros 1.000 dias de vida da criança – soma do período de gestação (270 dias) com os dois primeiros anos de vida do bebê (730 dias) – são fundamentais para o seu desenvolvimento físico e mental, e a nutrição adequada é essencial nessa fase para que possam crescer de forma saudável e desenvolver o seu potencial máximo.

A programação metabólica ou programming é o processo que o estado nutricional e a alimentação da mãe durante a gestação e a amamentação, além da introdução correta de alimentos complementares para o seu filho e a continuidade desta alimentação, exercem para sempre efeitos decisivos sobre o metabolismo, composição corporal e sobre a fisiologia do bebê.

Geralmente a introdução dos alimentos acontece da forma mais saudável e seguida conforme orientação médica, porém, ao completar um ano de idade, a orientação é consumir os alimentos da família…

Mas como é esta alimentação da família? Sua família é preocupada com a alimentação e procura sempre se alimentar adequadamente e saudável, ou você faz parte daquela família em que a praticidade e alimentos industrializados / fast food fazem parte do seu dia a dia?

Portanto, chegou o momento de mudarmos alguns hábitos alimentares, já que seu filho ainda está no período dos 1.000 dias, e esta alimentação ainda precisa ser saudável e adequada em qualidade e quantidade.

Mas não fique preocupada mamãe, sugiro, aqui, um cardápio variado, equilibrado e completo nutricionalmente para crianças entre um e dois anos de idade, com opções mais saudáveis, fugindo da monotonia alimentar e de industrializados.

Vale lembrar que este é apenas um exemplo, já que o ideal é ter um acompanhamento com nutricionista, sendo o único profissional habilitado em desenvolver um plano alimentar individualizado e específico ao seu filho(a) e toda a família.

Calendário alimentar semanal (2ª a 6ª feira) – Crianças de 1 a 2 anos

Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira
Café da manhã
Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade Pão de leite (caseiro) Maçã	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade batido com mamão (sem adição de açúcar) Bolo de cacau em pó e tâmaras (sem adição de açúcar)	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade Pão de abóbora com ervas (caseiro) Ameixa vermelha	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade batido com abacate e banana (sem adição de açúcar) Tapioca colorida sem recheio (beterraba e cenoura, apenas massa)	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade Pão de espinafre (caseiro) Uva Thompson (sem sementes)
Lanche da manhã
Sagu de chia com suco de uva integral (sem adição de açúcar)	Sorbet de banana e morango (caseiro, natural e sem adição de açúcar)	Gelatina (Agar Agar) com frutas diversas boleadas	Picolé de laranja (caseiro, natural e sem adição de açúcar)	Saladinha de frutas com granola (caseira)
Almoço
Salada de mandioca com hortelã salpicada e alface roxaArroz branco e feijão preto cozidoTiras de frango grelhado Brócolis ao creme	Salada de chicória Arroz “colorido” (com cenoura ralada e espinafre picadinho) Bife grelhado Batata assada cortada em meia lua com alecrim	Salada de chuchu e mostardaArroz integral e feijão carioca cozidoAlmôndega de pescadinha Purê de cará com cebolinha	Salada de catalônia Arroz “primavera” (com legumes variados e picados em cubos pequenos) Carne louca Chips de mandioquinha assada cortada em fatias (finas) com orégano	Salada de almeirão Arroz branco e feijão fradinho cozido Nuggets caseiro de frango com abobrinha Farofa rica (reaproveitamento integral das hortaliças)
Lanche da Tarde
Torta de legumes e atum cremoso (com creme de queijo branco) Melancia cortada em formatos diferentes	Pão de beterraba (caseiro) com creme de ricota Suco de melão (sem adição de açúcar)	Muffin “Surpresa” (com legumes) Queijo branco em cubos pequenos e tomate baby Pêra	Bolo de banana e uva passas (sem adição de açúcar) Suco de kiwi com água de coco (sem adição de açúcar)	Smoothie de iogurte natural com manga e maracujá com aveia em flocos finos Cookie de cacau em pó e castanha do Pára (caseiro e sem adição de açúcar)
Jantar
Salada de agrião Macarrão integral ao molho bolonhesa (molho de tomate natural com carne moída)	Salada de tomate Sopa de feijão com frango e legumes e pão (para acompanhamento)	Salada de alface lisa Arroz “jardineira” ao forno (com legumes) Ovos mexidos cremosos	Salada de beterraba Risotinho de frango com ervilha fresca	Salada de repolho branco Pizza integral com atum (fresco), queijo ricota, tomate baby e orégano
Ceia
Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade	Leite Materno OU Composto lácteo específico para idade

>> Arquivo para download e impressão do cardápio semanal. Acesse AQUI

Atenção
– Não é recomendado ofertar açúcar antes de dois anos de idade
– A Organização Mundial da Saúde (OMS) e sociedades médicas recomendam a amamentação de forma exclusiva até os seis meses e, preferencialmente, estendida até dois anos ou mais.

Flávia Montanari é nutricionista, especialista em Educação Nutricional e Materno Infantil, responsável técnica e diretora administrativa da Pueri Nutri – Consultoria e Assessoria em Nutrição. Em consultório, atende gestantes, crianças e adolescentes, e na cozinha experimental aplica atividades com diversos temas na área da alimentação infantil. Recém-casada e apaixonada por crianças, Flávia acredita que se pode trabalhar o futuro das crianças desde já!

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Beijos, da Mamãe Prática Fabi

Foto: Freimages.com/ MelanieKuipers

PS 1: A Mamãe Prática Mari também é sou coach de mães e mentora em Conexão Mãe e Filho Por Meio da Alimentação. Se você precisa de ajuda para seu filho comer melhor e experimentar novos alimentos, conheça o Curso Online do Criando AMORas.  >> Acesse: http://criandoamoras.com.br/meufilhonaocome/

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