Olá queridas, dando continuidade ao tema “Alimentação infantil: o que não pode faltar” que publicamos recentemente aqui no blog com dicas muito bacanas da nossa colunista, a nutricionista Flávia Montanari, hoje divulgamos a sugestão de cardápio infantil semanal que a Flávia elaborou especialmente para as nossas leitoras. Vale a pena conferir! Com a palavra, Flávia Montanari:
Sugestão de cardápio infantil
Como já mencionei aqui para vocês, um dos segredos da alimentação infantil saudável está na composição de cardápios que considerem fatores como variedade, moderação e equilíbrio, sempre contemplando os diferentes grupos de alimentos que devem fazer parte da nutrição diária.
Atendendo ao pedido das meninas do blog Mamãe Prática, elaborei algumas sugestões de cardápio infantil para servir como base para as mamães com filhos entre 2 a 3 anos de idade e entre 4 e 6 anos de idade. Vale dizer que as porções variam de acordo com a faixa etária.
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Lembro também que o organismo varia de criança para criança, por isso, para um acompanhamento de crescimento e peso adequados é necessário consultar um médico pediatra e um nutricionista para ser elaborado um plano alimentar ideal para cada criança. Importante oferecer água entre as refeições!
Sugestão de cardápio infantil para crianças de 2 a 3 anos:
Refeição |
Segunda-feira |
Terça-feira |
Quarta-feira |
Quinta-feira |
Sexta-feira |
7:00 Café da Manhã |
Composto lácteo batido Pão de leite com |
Suco de melancia Torrada tradicional com |
Composto lácteo Biscoito de leite Ameixa vermelha |
Suco de abacaxi Pão de forma integral |
Vitamina de composto Biscoito de aveia e mel |
10:00 Lanche da Manhã |
Maçã |
Banana |
Pera |
Cenoura baby |
Morango |
12:00 Almoço |
Salada de mandioca com Arroz branco e feijão Tiras de frango Brócolis ao creme |
Salada de chicória Arroz “colorido” (com Bife grelhado Batata assada cortada |
Salada de chuchu e Arroz integral e feijão Almôndega de pescadinha Purê de cará com
|
Salada de catalonha Arroz “primavera” (com Carne louca Chips de mandioquinha |
Salada de almeirão Arroz branco e feijão Nuggets caseiro de frango com Farofa rica |
15:00 Lanche da Tarde |
Chá de frutas diversas Biscoito “cream |
Suco de kiwi e melão Pão Frances com queijo |
Smoothie de iogurte natural com Biscoito de cacau e |
Iogurte sabor salada de Bolo nutritivo de maçã |
Suco de laranja Pão Frances integral |
18:00 Jantar |
Salada de agrião Macarrão integral ao molho bolonhesa (molho de tomate |
Salada de tomate Sopa de feijão com frango e legumes e pão (para |
Salada de alface lisa Arroz “jardineira” ao forno (com legumes) Ovos mexidos cremosos |
Salada de beterraba Risotinho de frango com ervilha fresca |
Salada de repolho branco Pizza integral com atum (fresco ou conservado em água), |
21:00 Ceia |
Composto lácteo |
Composto |
Composto |
Composto lácteo |
Composto lácteo |
Sugestão de cardápio infantil para crianças de 4 a 6 anos:
Refeição |
Segunda-feira |
Terça-feira |
Quarta-feira |
Quinta-feira |
Sexta-feira |
7:00 Café da Manhã |
Leite integral batido com Pão de leite com queijo cottage
|
Suco de melancia (natural) Torrada tradicional com ricota
|
Leite integral com açúcar Biscoito de leite Ameixa vermelha |
Suco de abacaxi (natural) Pão de forma integral com |
Vitamina de leite integral Biscoito de aveia e mel
|
10:00 Lanche da Manhã |
Maçã |
Banana |
Pera |
Cenoura baby |
Morango |
12:00 Almoço |
Salada de mandioca com Arroz branco e feijão Tiras de frango grelhado Brócolis ao creme Uva rubi |
Salada de chicória Arroz “colorido” (com Bife grelhado Batata assada cortada em Mamão |
Salada de chuchu e Arroz integral e feijão Almôndega de pescadinha Purê de cará com cebolinha Salada de frutas crocante |
Salada de catalonha Arroz “primavera” (com legumes Carne louca Chips de mandioquinha Caqui |
Salada de almeirão Arroz branco e feijão Nuggets caseiro de frango Farofa rica Melão |
15:00 Lanche da Tarde |
Chá de frutas diversas com Biscoito “cream cracker” |
Suco de kiwi e melão com Pão Frances com queijo cottage |
Smoothie de iogurte Biscoito de cacau e |
Iogurte sabor salada de Bolo nutritivo de maçã |
Suco de laranja (natural) Pão Frances integral com |
18:00 Jantar |
Salada de chuchu e agrião Macarrão integral ao molho |
Salada de tomate e couve Sopa de feijão com frango |
Salada de pepino e alface Arroz “jardineira” ao Ovos mexidos cremosos |
Salada de beterraba e Risotinho de frango com |
Salada de repolho branco e Pizza integral com atum |
21:00 Ceia |
Iogurte sabor frutas Biscoito maisena |
Leite integral Rosquinha de coco |
Suco de maracujá “Lanchinho” de biscoito “água e sal” com |
Leite integral com Mini cookie integral |
Leite integral com açúcar Biscoito integral salgado |
Flávia Montanari é nutricionista, especialista em Educação
Nutricional e Materno Infantil, responsável técnica e diretora administrativa da Pueri Nutri – Consultoria e Assessoria em Nutrição. Em consultório, atende gestantes, crianças e adolescentes, e na cozinha experimental aplica atividades com temas na área da alimentação infantil. Recém-casada e apaixonada por crianças, Flávia acredita que se pode trabalhar o futuro das crianças desde já!
Meninas, espero que essas dicas de cardápio infantil sejam bastante úteis aí na sua casa e que você possa adaptar para a sua família! Quem quiser IMPRIMIR as sugestões de cardápio da Flávia, segue a versão em PDF: Cardapios_FlaviaMontanari.
Beijos, da Mamãe Prática Fabi
Foto: Estúdio V
*Post atualizado em 31/01/2017 pela editora do blog.
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Beijos, da Mamãe Prática Fabi
Foto: Freimages.com/ MelanieKuipers
PS 1: A Mamãe Prática Mari também é coach de mães e mentora em Conexão Mãe e Filho Por Meio da Alimentação. Se você precisa de ajuda para seu filho comer melhor e experimentar novos alimentos, conheça o Curso Online do Criando AMORas. >> Acesse: http://criandoamoras.com.br/meufilhonaocome/
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